Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique de gestion du stress et des émotions qui consiste à réguler sa respiration pour synchroniser le rythme cardiaque avec le système nerveux.  Elle peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, à rééquilibrer le système nerveux, ou à atteindre un état de relaxation selon l'effet recherché.

C'est une méthode de respiration simple à comprendre et à intégrer au quotidien et qui montre d'excellents résultats.

Respiration dynamisante: à pratiquer assis, dos droit, pour faciliter l'ouverture de la cage thoracique lors de l'inspiration.

Respirez sur un rythme régulier de 6 secondes à l'inspiration et 4 secondes à l'expiration.  L'inspiration plus longue va stimuler davantage le système nerveux sympathique de l'énergie et de l'action. Cette asymétrie favorise la vigilance et la réactivité.

Elle est idéale le matin ou avant une réunion importante pour contrer la somnolence, car elle "recharge" le corps en signalant au cerveau de passer en mode actif.

Respiration équilibrante: il s'agit de la méthode de référence et la plus pratiquée.

Respirez sur un rythme régulier de 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration. Pratiquée 3 fois par jour pendant 5 minutes (méthode dite 3-6-5), elle permet un rééquilibre à court, moyen et long terme. La régularité augmente la capacité de gestion du stress.

Cette méthode est l'une des approches les mieux documentées scientifiquement pour soutenir l'équilibre émotionnel et cardiovasculaire.

Respiration relaxante: cette version est surtout utilisée pour favoriser le retour au calme et l'endormissement.

Respirez sur un rythme régulier de 4 secondes à l'inspiration et 6 secondes à l'expiration. L'expiration plus longue va stimuler davantage le système nerveux parasympathique qui favorise l'apaisement. Cette asymétrie favorise le calme et la détente.